RAU CỦ QUẢ,:BẢO VỆ MẮT KHI SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI, MÁY TÍNH | MÓN ĂN TỐT CHO MĂT



Năm bài thuốc ĐÔNG Y GIA TRUYỀN ĐẶC TRỊ các bệnh: Trĩ, Viêm Gan B, Dạ Dày – Đại Tràng; Xương Khớp; Mất Ngủ:
https://suckhoenhansinh.net
RAU CỦ QUẢ,:BẢO VỆ MẮT KHI SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI, MÁY TÍNH | MÓN ĂN TỐT CHO MĂT
Tất cả các loại màn hình điện tử như máy tính, điện thoại di động, tivi, tablet… khi hoạt động đều phát ra một dạng ánh sáng có tên gọi là “ánh sáng xanh”. Với bước sóng ngắn, mang năng lượng cao, tuy giúp hình ảnh trở nên “sắc nét lung linh” nhưng ánh sáng xanh lại là vũ khí huỷ diệt đối với đôi mắt.
Anam Qureshi, MD – Giáo sư lâm sàng về mắt tại NYU Langone New York cho biết: “Ánh sáng màu xanh có liên quan đến giác mạc vì nó đi thẳng vào mắt”.
Bác sĩ đo thị lực Janelle Routhier phát hiện ra rằng, nhìn chằm chằm vào màn hình trong một thời gian dài có thể dẫn đến chứng mỏi mắt kỹ thuật số – còn được gọi là hội chứng thị giác máy tính. Các triệu chứng có thể bao gồm: Nhìn mờ, đỏ mắt, khô mắt và nhức đầu…
Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng ánh sáng màu xanh lá cây sẽ Ức chế cơ thể sản sinh melatonin một nội tiết tố giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Nếu não không sản xuất đủ melatonin (do tiếp xúc với các ánh sáng màu xanh của các thiết bị điện tử) bạn sẽ thấy khó ngủ, không buồn ngủ. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có nhiều khả năng cảm thấy choáng và kiệt sức vào ngày hôm sau. Tắt tivi hay các thiết bị điện tử, không dùng chúng trước khi đi ngủ là một giải pháp để bạn có thể ngủ ngon.
Bên cạnh đó khi tiếp súc với ánh sáng mầu xanh nhiều Ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Nhịp sinh học là một nhịp điệu phản ứng với ánh sáng hay bóng tối, tác động đến cơ thể, tinh thần và thay đổi hành vi trong một chu kỳ 24 giờ. Nó cũng ảnh hưởng đến chu kỳ thức – ngủ của bạn, sản sinh nội tiết tố và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Thật không may, ánh sáng màu xanh là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến nhịp sinh học, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mất cân bằng
Một vài phương pháp an toàn để bảo vệ mắt khi sử dụng thiết bị điện tử:
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá phản ứng phụ của các thói quen công nghệ, nhưng ngay từ bây giờ có một vài phương pháp đơn giản để bạn có thể sử dụng nó an toàn và bảo vệ mắt.
Cho mắt nghỉ ngơi
Tiến sĩ Routhier nói: “Nếu bạn tập trung vào màn hình trong một thời gian dài, hãy thử quy tắc 20/20/20”.
Mục tiêu là cứ 20 phút nhìn vào thiết bị điện tử thì mắt cần được nghỉ ngơi ít nhất 20 giây và nhìn xa ít nhất 20 feet (khoảng 6m).
Bạn có thể nhìn ra cửa sổ, hoặc nhìn xa ở ngay trong văn phòng. Để tạo thói quen này, hãy đặt một lời nhắc nhở trên điện thoại của bạn để thực hiện quy tắc này thường xuyên hơn.

Bổ sung dưỡng chất giúp bảo vệ 2 bộ phận dễ bị tàn phá nhất của mắt
Trứng
Trứng là một thực phẩm tuyệt vời cho sức khoẻ mắt. Lòng đỏ trứng có chứa vitamin A, lutein, zeaxanthin và kẽm, đặc biệt màu vàng cam của lòng đỏ trứng có thể ngăn chặn ánh sáng màu xanh độc hại, hạn chế gây hư hại võng mạc mắt.
Ngoài ra, lutein và zeaxanthin còn giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh mắt nghiêm trọng như thoái hóa điểm mắt và đục thủy tinh thể. Kẽm giúp tăng cường sức khoẻ võng mạc, giúp mắt nhìn thấy vào ban đêm rõ hơn
Rau màu xanh đậm
Các loại rau xanh đậm chứa nhiều vitamin đa dạng như vitamin A (lutein, zeaxanthin, và beta carotene), vitamin C và vitamin E. Tất cả các vitamin này đều là những chất chống oxy hoá bảo vệ tế bào trong mắt khỏi các gốc tự do, ngăn chặn phân tử không ổn định phá vỡ các mô khỏe mạnh trong tế bào mắt. Do đó, ăn rau xanh thường xuyên cũng là cách bảo vệ sức khỏe mắt tốt hơn.
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ giàu vitamin C nên rất tốt cho các mạch máu trong mắt, đặc biệt nó giúp ngăn ngừa nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Tuy nhiên, nhiệt quá nóng có thể sẽ phá vỡ vitamin C, do đó, khi chế biến ớt chuông đỏ bạn nên lưu ý chỉ để lửa vừa và không nấu quá chín nhé. Ngoài vitamin C thì ớt chuông đỏ còn chứa vitamin A và E đều tốt cho mắt.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E và các dưỡng chất khác mà theo nhiều nghiên cứu thì nó có thể hạn chế khô mắt, mỏi mắt. Đặc biệt nó còn giúp làm chậm thoái hoá điểm vàng và ngăn ngừa đục thủy tinh thể hiệu quả. Thường xuyên ăn hạt hướng dương cũng là cách giúp mắt hoạt động tốt và sáng rõ hơn.
Các loại cá béo
Võng mạc của bạn cần hai loại axit béo Omega 3 để hoạt động hiệu quả đó là DHA và EPA. Bạn có thể tìm thấy nguồn Omega 3 trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu… Chỉ cần một lượng ít axit béo Omega 3 mỗi ngày cũng đủ để chống khô mắt và bảo vệ đôi mắt của bạn tốt hơn.
Khoai lang
Các loại trái cây và rau củ màu cam đỏ như khoai lang, cà rốt, dưa hấu, cà chua… đều có chứa beta carotene, một dạng vitamin A tăng cường khả năng thích nghi của mắt với bóng tối, giúp mắt nhìn tốt hơn vào ban đêm. Ngoài ra, một củ khoai lang cũng cung cấp hơn một nửa lượng vitamin C cơ thể cần trong ngày và một ít vitamin E nữa đó.

Đánh giá bài viết

Viết một bình luận